Las creencias limitantes influyen en tu bienestar más de lo que piensas.

Muchas personas llegan a terapia convencidas de que su problema es la ansiedad, la tristeza, los conflictos de pareja o la dificultad para tomar decisiones. Sin embargo, con frecuencia el verdadero origen está en las creencias limitantes.

¿Qué es la Terapia Racional Emotiva Conductual?

Es un modelo de terapia desarrollado por Albert Ellis en 1955. Este modelo tiene la idea central de que las emociones no son causadas directamente por los acontecimientos, sino por las creencias que las personas tienen sobre esos acontecimientos.

Desde esta perspectiva, lo que genera nuestro malestar emocional es la forma en que interpretamos o que ocurre. Es decir, las ideas rígidas, absolutistas o irracionales que sostenemos sobre nosotros(as), las demás personas y la vida en general.

Ellis identificó que muchas personas operan desde pensamientos como:

“Debo hacerlo todo perfectamente para que me valoren”.
“Las demás personas deben tratarme siempre con justicia”.
“Si algo sale mal, es terrible y no podré soportarlo”.
“Necesito la aprobación de todos(as) para sentirme bien”.

Estas creencias suelen expresarse en palabras como “debo, tengo que, siempre, nunca, todos, nadie, es terrible, no lo soportaría”. Cuando una persona vive desde estas ideas, es más probable que experimente ansiedad, culpa, frustración, enojo o sentimientos de insuficiencia.

Con el tiempo, estas creencias se vuelven automáticas y empiezan a influir en muchas áreas de la vida: relaciones afectivas, autoestima, toma de decisiones, desempeño laboral o bienestar personal.

Ellis describió once ideas irracionales principales que tienden a generar ansiedad, culpa, enojo, frustración o sentimientos de insuficiencia.

1. Necesidad extrema de aprobación

La idea de que es una necesidad extrema para el ser humano adulto ser amado y aprobado por prácticamente cada persona significativa de la comunidad.
La creencia de que se debe ser competente, adecuado(a) y exitoso(a) en todo momento. Cualquier error se vive como un fracaso personal.

2. Autoexigencia extrema (Perfeccionismo)

La idea de que para considerarse a uno(a) mismo(a) valioso(a) se debe ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles.

3. Intolerancia moral

La idea de que cierta clase de gente es vil, malvada e infame y que deben ser seriamente culpabilizados y castigados por su maldad.

4. Intolerancia a la frustración

La idea de que es tremendo y catastrófico el hecho de que las cosas no vayan por el camino que a uno l e gustaría que fuesen.

5. Pasividad

La idea de que la desgracia humana se origina por causas externas y que la gente tiene poca capacidad, o ninguna, de controlar sus penas y perturbaciones.

6. Anticipación caótica

La idea de que si algo es o puede ser peligroso o temible se deberá sentir terriblemente inquieto por ello, deberá pensar constantemente en la posibilidad de que esto ocurra.

7. Renuncia precipitada

La idea de que es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida.

8. Falta de autonomía

La idea de que se debe depender de los demás y que se necesita a alguien más fuerte en quien confiar.

9. Pasado determinante

La idea de que la historia pasada de uno(a) Es un determinante decisivo de la conducta actual, y que si algo ocurrió alguna vez y le conmocionó debe seguir afectándole indefinidamente.

10. Excesiva preocupación por los problemas de otras personas

La idea de que uno(a) deberá sentirse muy preocupado(a) por los problemas y las perturbaciones de los demás.

11. Creencia en soluciones perfectas

La idea de que invariablemente existe una solución precisa, correcta y perfecta para los problemas humanos y que si esta solución perfecta no se encuentra sobreviene una catástrofe. El trabajo terapéutico con estas creencias.

¿Cómo ayuda la terapia?

En terapia, el objetivo no es eliminar los deseos o las preferencias, sino transformar las exigencias rígidas en pensamientos más flexibles y realistas. Cuando una persona aprende a cuestionar estas creencias y a reemplazarlas por interpretaciones más racionales, suele experimentar una reducción significativa del malestar emocional y una mayor capacidad para enfrentar los desafíos de la vida.
Trabajar sobre las creencias irracionales permite desarrollar mayor tolerancia a la frustración, autocompasión, pensamiento crítico y bienestar psicológico.

El objetivo no es pensar “en positivo”, sino pensar de manera más racional, equilibrada y útil para la vida.
¿De qué tener ese pensamiento?
Cuando las creencias cambian, también cambia la forma en que una persona se siente, actúa y se relaciona con su entorno.

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Espera el siguiente artículo sobre el miedo al rechazo.

Referencias

Ellis, A. (1962). Reason and emotion in psychotherapy. New York: Lyle Stuart.

Ellis, A., & Grieger, R. (1990). Manual de terapia racional-emotiva (Vol. 2). Bilbao: Desclée de Brouwer.

Lega, L., Calvo, M., & Sorribes, F. (2017). Terapia racional emotiva conductual: Una versión teórico-práctica actualizada. Barcelona: Ediciones Paidós.