El zugzwang psicológico y la salud emocional
El zugzwang psicológico es una metáfora que describe situaciones en las que tomar una decisión implica inevitablemente una pérdida o malestar emocional.
¿Qué es el zugzwang y cómo se relaciona con la salud mental?
En el ajedrez, el zugzwang (palabra alemana que significa “obligación de mover”) es una situación táctica en la que la persona jugadora se encuentra en desventaja simplemente porque le corresponde jugar; es decir, porque es su turno.
Cualquier movimiento permitido que realice empeora su posición, provoca la pérdida de una pieza o incluso conduce a la derrota. Si pudiera omitir su turno, la posición sería segura o incluso favorable; sin embargo, la obligación de mover arruina su defensa.
Es una de las posiciones más crueles del ajedrez: no es jaque, no es mate, no es falta de opciones; es algo más sutil y devastador: tener que mover sabiendo que cualquier decisión empeora la situación.
El zugzwang psicológico en la vida cotidiana
En distintos momentos, la vida nos sitúa en posiciones de zugzwang, obligándonos a elegir entre alternativas que conllevan a pérdidas o que nos generan malestar emocional.
Por ejemplo, cuando tenemos una relación romántica, familiar o de amistad en la que ya no hay cuidado ni presencia, donde quedarse implica sentir desánimo o desesperanza, pero irse también genera una situación de inestabilidad.
O en el caso de estar en un empleo en el que quedarse implica ansiedad, estrés e insomnio, pero renunciar genera miedo al futuro o incluso perder la estabilidad económica.
También cuando expresar lo que sentimos o lo que estamos viviendo nos provoca temor, pero callar nos enferma o nos pone en peligro.
Asimismo, hay decisiones médicas que nos colocan en esta posición, o el hecho de mudarse de casa, cambiarse de ciudad o de país…. Porque normalmente, en toda decisión existe un riesgo que sí o sí tenemos que tomar, dado que la vida no se puede poner en pausa permanentemente.
Para algunas personas, el siguiente movimiento resulta evidente, sobre todo cuando observan la partida desde fuera. Pero, estar dentro de la propia jugada reduce el campo de visión.
En el zugzwang psicológico como en el ajedrez, no se trata de elegir bien o mal; porque el problema no es la elección en sí, sino la posición desde la que se decide. Hay que decidir, hay que elegir, porque la partida continúa por mucho que retrasemos nuestro turno.
La terapia frente al zugzwang psicológico
La intervención terapéutica no busca forzar decisiones rápidas ni empujar a “ser valiente”.
Busca algo más profundo:
- revisar creencias rígidas (debería aguantar, no puedo fallar, tengo que poder con todo, no hay salida…)
- ampliar el margen interno de elección,
- aceptar aquello inevitable,
- recuperar la autonomía y,
- dejar de jugar partidas que se sostienen a costa de nuestra salud emocional.
La terapia permite detener esa partida por un momento, como en un respiro para observarla a cierta distancia y reconstruir condiciones internas y externas para que volver a elegir no implique perderse a una(o) misma(o).
A veces, el avance no es ganar: es salir del tablero, poder mirarlo con mayor objetividad, aceptar los riesgos y enconrar nuestras propias herramientas para enfrentarnos a los resultados.
Si sientes que estás tomando decisiones que te desgastan emocionalmente, la terapia puede ayudarte a cambiar la posición desde la que estás evaluando.
Agenda una sesión y revisemos juntas(os) qué te mantiene en esa jugada obligada. Escríbeme a mi whatsapp.
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