Así como tenemos un botiquín físico con medicamentos y vendas para curar heridas, también podemos crear un botiquín emocional para atender las “heridas invisibles”: aquellas que aparecen en momentos de ansiedad, estrés, tristeza intensa o enojo.

Lo más recomendable es usarlo de manera preventiva, para anticipar y reducir la intensidad de una crisis emocional, aunque también puede ser útil cada vez que lo necesites.

¿Qué es?

El botiquín emocional es una herramienta práctica y personalizada que contiene recursos para ayudarte a recuperar la calma, conectar con tus fortalezas y recordarte que no estás solo(a).

Suele formar parte de tu plan de emergencia emocional escrito, que incluye pasos concretos a seguir cuando sientas que pierdes el control.

¿Para qué sirve?

• Para regular tus emociones cuando se sienten intensas o abrumadoras.
• Para recordar tus recursos internos cuando las dudas o la desesperanza aparecen, incluso cuando tu mente está bloqueada.
• Para reconectar con la calma y la seguridad.
• Te brinda estructura cuando las emociones parecen caóticas.
• Te ayuda a recordar lo que funciona para ti.
• Refuerza tu capacidad de autocuidado y resiliencia.

Prepara tu botiquín emocional para esos momentos difíciles

Elige una caja, cesta o recipiente que puedas decorar o forrar a tu gusto. Guarda en ella objetos que te reconforten y te ayuden a regularte.

Recuerda que tu botiquín es personal y flexible, puedes adaptarlo a lo que mejor funcione para ti.

¿Qué puede incluir tu Botiquín Emocional?

Recursos sensoriales: Todo aquello que a través de los sentidos te devuelva paz y te ancle al presente.

• Una manta suave o con peso
• Mascadas o pañuelos
• Vela aromática o aceite esencial
• Una playlist de música relajante o de la naturaleza
• Juguetes de estimulación sensorial
• Gel antibacterial
• Perfume
• Mascarillas faciales o capilares
• Crema para las manos o el cuerpo
• Cepillo corporal
• Chicles o dulces
• Ungüento refrescante
• Una pesa pequeña
• Plástico de burbujas

Recursos emocionales: Detalles significativos que te transmitan calma y conexión, que te ofrezcan una guía de autorregulación.

• Tu plan de emergencia emocional escrito o impreso
• Frases motivadoras
• Cartas escritas por ti mismo(a) en momentos de calma
• Cartas solicitadas a tu red de apoyo o a personas de confianza para que puedas leer en los momentos difíciles
• Un cuaderno con técnicas de respiración, meditación o ejercicios
• Fotografías especiales
• Citas
• Poemas
• imágenes
• Símbolos que te inspiren
• Un espejo pequeño

Objetos para distraerte y concentrarte: Consiste en materiales o actividades que capten tu atención y reduzcan el estrés

• Tu libreta de terapia o una libreta extra
• Lápices de colores y hojas blancas
• Cuaderno de mandalas
• Juegos como: el cubo de Rubik, un rompecabezas, bricks miniatura, sudoku, crucigramas, tangram
• Un burbujero
• Tu libro favorito o lecturas inspiradoras
• Agujas de tejer e hilo, u otras actividades manuales fáciles de guardar en tu botiquín

Recursos sociales: Personas, contactos o espacios de confianza que te recuerdan que no estás solo(a) o de instituciones que te pueden brindar apoyo.

• Una lista impresa o escrita de contactos de tu red de apoyo
• Teléfono de tu psicóloga (Martha Rovirosa 9933923204)

• Médicos(as) u otros(as) profesionales que te acompañan en tu proceso.
• Números de emergencia disponibles en tu ciudad para atención en crisis en caso de ideas suicidas. (Número de la vida en CDMX).
• 📱 Línea de la Vida: 800 911 2000
• ☎️ SAPTEL (CDMX): 800 472 7835
• 📲 Chat en WhatsApp de consejo ciudadano (CDMX): 55 55335533

El botiquín emocional es una herramienta de apoyo, no sustituye a la terapia psicológica ni a la atención profesional en casos de crisis graves. Sin embargo, puede convertirse en un aliado valioso para tu día a día, porque te recuerda que ya cuentas con recursos internos y externos para sobrellevar los momentos más difíciles.

✨✨✨¿Quieres crear tu propio Botiquín Emocional?

En terapia trabajaremos juntos para diseñarlo y adaptarlo a tus necesidades, de modo que se convierta en una guía práctica, personalizada y llena de significado para ti.